N’attendez pas la motivation : préparez votre premier pas
Vous vous le promettez régulièrement : cette semaine, vous allez reprendre le sport, avancer sur votre projet ou prendre du temps pour vous.
Sur le moment, vous êtes convaincu. Puis la journée commence. Une urgence apparaît, votre téléphone vous sollicite, la fatigue s’installe. Votre intention finit par rejoindre celles de la semaine précédente.
Vous en concluez peut-être que vous manquez de volonté.
Pourtant, une autre question mérite votre attention : avez-vous seulement décidé ce que vous voulez faire, ou avez-vous aussi préparé le moment où vous allez le faire ?
Une envie ne donne pas toujours un rendez-vous à l’action
« Je voudrais lire davantage » exprime une intention.« Après le dîner, je lirai deux pages du livre posé sur ma table de chevet » décrit une action et son point de départ.
La différence paraît petite. Elle change pourtant ce que vous avez à décider au moment de commencer.
Dans le premier cas, plusieurs questions restent ouvertes : quel livre, à quelle heure, pendant combien de temps ? Dans le second, vous avez déjà préparé une réponse.
Les psychologues Peter Gollwitzer et Paschal Sheeran ont étudié ce type de préparation, appelé intention d’implémentation. Le principe consiste à relier une situation précise à une action : « Si cette situation se présente, alors je ferai cette action. » Leurs travaux montrent que cette planification peut faciliter le passage des intentions aux actes, sans garantir à elle seule la réussite. cancercontrol.cancer.gov
Donnez un point de départ à votre projet
Prenons un exemple.
Vous souhaitez avancer sur votre CV. « Je vais m’en occuper ce week-end » laisse beaucoup de place aux imprévus.
Vous pouvez préciser :« Samedi, après mon petit-déjeuner, je m’installe à mon bureau et je réécris la description de ma dernière expérience pendant quinze minutes. »Vous connaissez le moment, le lieu et la tâche.Votre première action n’est plus « refaire mon CV ». Elle devient une étape que vous pouvez réellement commencer.
Cette manière de préparer l’action s’applique à des projets très différents :
- Après mon café du matin, je note ma priorité de la journée.
- Avant de fermer mon ordinateur, je prépare la première tâche du lendemain.
- Après le déjeuner, je lis deux pages.
- Dimanche à 18 heures, je regarde mes dépenses de la semaine pendant dix minutes.
Choisissez un repère qui existe déjà dans votre quotidien. Il doit vous aider, pas ajouter une contrainte impossible à tenir.
Réduisez ce qui complique le démarrage
Parfois, l’action est claire, mais son accès reste compliqué.
Vous voulez marcher, mais vos chaussures sont introuvables. Vous voulez travailler, mais le document n’est pas prêt. Vous voulez lire, mais votre téléphone occupe toute votre attention.
Demandez-vous :« Que puis-je préparer aujourd’hui pour faciliter mon démarrage demain ? »
Vous pouvez poser le livre à portée de main, ouvrir le bon document, préparer votre tenue ou éloigner votre téléphone pendant le créneau choisi.
Ce sont de petits ajustements. Leur intérêt est concret : vous avez moins de choses à organiser avant de commencer.
Prévoyez aussi les journées imparfaites
Un plan utile doit tenir compte de votre vie réelle.
Si vous prévoyez une heure de travail chaque soir alors que vos soirées sont déjà chargées, vous risquez de construire une nouvelle source de frustration.
Préparez une version plus légère :« Si je ne peux pas consacrer vingt minutes à mon projet, je prendrai cinq minutes pour réaliser une seule petite étape. »
Cette option vous permet de garder un lien avec votre priorité. Elle ne vous oblige pas à travailler malgré un besoin réel de repos.
Certaines journées demanderont de réduire l’effort. D’autres demanderont de reporter. L’enjeu est de choisir consciemment, puis de fixer un nouveau rendez-vous.
Une action manquée vous donne une information
Vous aviez prévu de commencer, et vous ne l’avez pas fait.
Avant de vous juger, examinez le plan :
Le moment était-il réaliste ? La tâche était-elle trop grande ? Aviez-vous les moyens nécessaires ? Cette priorité est-elle toujours importante pour vous ?
Vous pouvez ensuite ajuster une seule chose : le créneau, la durée ou la première étape.
Vous n’avez pas besoin d’un plan parfait. Vous avez besoin d’un plan que vous pouvez tester et améliorer.
Votre exercice pour aujourd’hui
Choisissez une priorité et complétez cette phrase :
« Quand __________, je ferai __________, à __________, pendant __________ minutes. »
Puis ajoutez :« Si un obstacle se présente, ma version plus simple sera __________. »
Relisez votre réponse. Est-elle précise ? Réaliste ? À votre portée ?Préparez ensuite un élément qui facilitera le démarrage.
Votre premier pas peut être modeste. Ce qui compte, c’est de lui donner une place dans votre journée.
Vous souhaitez clarifier votre priorité et préparer votre passage à l’action ? Faisons le point lors d’une séance de diagnostic.👇